¿No puedes dormir?: Cuatro datos que da la ciencia para mejorar la calidad del sueño

Dormir bien es esencial para la salud física y mental. Sin embargo, muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño o lograr que este sea profundo y de calidad, altas temperaturas, preocupaciones, entre otros pueden influir.

En esta línea es que, un grupo de investigadores analizó diferentes hábitos diarios a lo largo de tres meses para evaluar su influencia en la consistencia del descanso nocturno. 

El estudio, publicado en una revista científica de Oxford Academic, identificó cuatro hábitos clave que pueden favorecer un sueño más profundo y de mejor calidad: 

1. Exposición a la luz natural por la mañana:La luz solar temprana ayuda a sincronizar el reloj biológico o ritmo circadiano, estimulando la liberación de cortisol al despertar y regulando la producción de melatonina en la noche. Este equilibrio hormonal facilita un ciclo sueño-vigilia más estable. 
2. Alimentación con restricción de tiempo:Comer a horas regulares y terminar la cena entre 2 y 4 horas antes de acostarse permite que el cuerpo metabolice los alimentos y reduzca el exceso de energía en el organismo, creando condiciones internas más favorables para el descanso. 
3. Trabajo de respiración profunda:Técnicas de respiración controlada —como respiraciones lentas y profundas— ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático, reduciendo la frecuencia cardíaca y la tensión muscular, lo que prepara al cuerpo para un estado de relajación previo al sueño. 
4. Entrenamiento cardiovascular en zona 2:Realizar ejercicio moderado, que mantenga la frecuencia cardíaca entre el 60% y 70% de su máximo, también se asoció con una mejora en los patrones de sueño, posiblemente por su efecto en la regulación metabólica y la reducción del estrés acumulado. 

Según los investigadores, estos hábitos actúan de forma complementaria para reforzar los mecanismos biológicos que regulan el sueño, desde la producción de hormonas hasta la señalización interna que indica al organismo cuándo es hora de descansar. 

Además, otros expertos en salud del sueño advierten que mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas antes de dormir y fomentar una higiene nocturna adecuada, también pueden contribuir a una mejor calidad del descanso.