Con la llegada del verano, las altas temperaturas y los días más largos pueden alterar nuestras rutinas de sueño. Dormir bien es fundamental para mantener un buen estado de ánimo, energía y salud general, pero muchas personas encuentran difícil conciliar el sueño durante esta temporada. Afortunadamente, una dieta adecuada puede ser una gran aliada para mejorar el descanso.
Aquí te contamos qué alimentos pueden ayudarte a dormir mejor durante el verano.
1. Sandía y melón: hidratación y frescura
El calor del verano puede provocar deshidratación, lo que afecta la calidad del sueño. Frutas como la sandía y el melón, ricas en agua, no solo ayudan a mantenerte hidratado, sino que también son ligeras y refrescantes, ideales para una cena liviana antes de dormir.
2. Cerezas: la fuente natural de melatonina
Las cerezas, especialmente las ácidas, son conocidas por su contenido de melatonina, una hormona que regula el sueño. Consumir un puñado de cerezas frescas o beber un vaso de jugo de cereza natural antes de acostarte puede mejorar la calidad del sueño.
3. Plátanos: ricos en magnesio y potasio
El plátano es un alimento clave para relajar los músculos y reducir la ansiedad gracias a su contenido de magnesio y potasio. Estos minerales ayudan a preparar el cuerpo para el descanso nocturno, especialmente si se consumen una hora antes de dormir.
4. Pescados grasos: aliados de la melatonina
El salmón, el atún y la caballa contienen altos niveles de vitamina D y ácidos grasos omega-3, ambos esenciales para la producción de serotonina, que se convierte en melatonina. Un plato ligero de pescado en la cena puede ser una gran opción para el verano.
5. Almendras y nueces: pequeñas pero poderosas
Las almendras y las nueces son ricas en melatonina, magnesio y grasas saludables. Comer un puñado como snack nocturno no solo calma el hambre, sino que también favorece un sueño reparador.
6. Infusiones frías de hierbas relajantes
Durante el verano, una infusión caliente puede resultar incómoda. Opta por versiones frías de hierbas como manzanilla, valeriana o lavanda, que tienen propiedades relajantes y favorecen el sueño.
Consejos adicionales para dormir mejor en verano
• Evita las comidas pesadas y picantes durante la noche, ya que pueden dificultar el sueño y aumentar la sensación de calor.
• Mantén tu habitación fresca, con ventilación o un ventilador, para contrarrestar el calor.
• Cena al menos dos horas antes de acostarte para dar tiempo a la digestión.
Adoptar una dieta adecuada y fresca, combinada con buenos hábitos nocturnos, puede marcar la diferencia en cómo descansas durante el verano. Así que aprovecha estos alimentos para disfrutar de noches más tranquilas y reparadoras incluso en los días más calurosos.
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