El próximo 7 de septiembre, Chile adelantará una hora su reloj para ajustar el huso horario al UTC-4. Este cambio puede parecer trivial, pero sus efectos sobre el sueño y el bienestar general de las personas no lo son. Al ajustar los relojes, la población podría enfrentar alteraciones en su ciclo de sueño, lo que a menudo se traduce en una sensación de haber “perdido” o “ganado” una hora de descanso. Sin embargo, el verdadero impacto radica en cuánto tiempo tarda el cuerpo en adaptarse a este nuevo horario.
Manolis Kogevinas, director del Severo Ochoa-ISGlobal, explica que el ritmo del sueño podría tardar entre dos y diez días en sincronizarse tras el cambio de hora. Aunque este se ajusta relativamente rápido, otros ciclos biológicos, como los relacionados con el cortisol, la melatonina y el metabolismo, podrían tardar hasta un mes en estabilizarse.
La transición al nuevo horario no está exenta de consecuencias. Los efectos negativos pueden incluir fatiga, dificultades en la concentración y la memoria, errores en el trabajo, tensión muscular, dolores de cabeza y somnolencia excesiva, entre otros síntomas. Para mitigar estos efectos, la Mutual de Seguridad sugiere diversas estrategias para mejorar la higiene del sueño.
Entre los consejos destacan mantener una rutina constante a la hora de dormir, crear un ambiente de descanso cómodo, evitar la exposición a pantallas electrónicas antes de dormir y abstenerse de tomar siestas prolongadas o realizar ejercicio intenso en horas cercanas a la noche. Además, Rocío Amaya, psicóloga de la Mutual, recomienda aprovechar la luz solar para regular el reloj interno, desconectar los dispositivos electrónicos antes de acostarse y organizar la jornada laboral de manera que se eviten compromisos y reuniones después de las 17:00 horas.
Estos ajustes en la rutina diaria pueden facilitar la transición al nuevo horario, asegurando que la pérdida de sueño sea mínima y que el rendimiento diario no se vea comprometido.
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