Los 5 ejercicios claves para deshacerte del incómodo "murciélago"

Con las temperaturas tan altas que se han registrando en la zona este verano se hace imprescindible utilizar ropa más liviana y corta, por esto y para quienes temer exponer el incómodo «murciélago», la experta, Pierina García, Líder Fitness y Servicio de Gimnasio Sportlife, entrega concejos para tonificar esa zona.

«Para poder mantener esta zona (tríceps) en buenas condiciones, además de los ejercicios, es importante mantener una alimentación saludable que sea de acuerdo con los requerimientos y gasto calórico diario» precisa García.

Agregando que, «se deben complementar los entrenamientos con períodos de trabajo aeróbicos y otros ejercicios que complementen el trabajo».

Para quienes busquen deshacerse del incómodo murciélago, Pierina García, recomienda los siguientes ejercicios:

1. Patada de tríceps con mancuerna: Apoyados en una banca, con la espalda recta, debemos contar con una mancuerna en una mano, sosteniendo la carga en flexión de 90° del codo. Desde ahí se extiende y traslada la carga hacia la horizontal, dejando el codo completamente extendido.

1. Fondo de tríceps: Sentados en una banca, dar un paso hacia el frente de modo que el cuerpo quede sujeto de los brazos. Bajar el peso del cuerpo hacia el piso flexionando los codos hasta llegar a los 90° y volver a subir llegando a la extensión completa. Es muy importante mantener el control del hombro y no forzar la flexión.

1. Flexo extensión de codo: Recostado boca abajo, se debe apoyar las palmas de las manos a la altura del pectoral con los codos lo más cerrado posible. Desde ahí, levantar el peso del cuerpo hasta extender los codos completamente. El tronco debe estar recto ejerciendo la fuerza desde los brazos. Para mayor facilidad, apoyar las rodillas en el piso, para reducir el peso del cuerpo.

1. Tríceps tras nuca: De pie con una mancuerna entre las manos, sostener el peso detrás de la nuca con los codos flexionados fijando el hombro. Desde ahí extender los codos llevando el peso hacia el techo. Mantén el abdomen en contracción durante la ejecución del movimiento.

1. Triceps push down: De pie con el tronco erguido hacia el frente, tomar la cuerda con ambas manos, codos flexionados un poco más de 90° pegados al cuerpo. Realizar una extensión de codo.