El ciclo hormonal en las mujeres normalmente evita la práctica del deporte y aumenta el consumo de chocolates. Por ese motivo Samantha Clayton, directora de Educación Física de Herbalife Nutrition, entregó una serie de consejos para revertir la ecuación.
De acuerdo a lo expuesto por Clayton, el hacer ejercicio produce endorfinas que te hacen sentir bien. Además, ayuda a transpirar y a mejorar la circulación, lo que le da a la piel un brillo juvenil después de hacer ejercicio. “Las mujeres atravesamos muchos cambios hormonales en nuestra vida -y como mujer he experimentado sus altos y bajos- pero he aprendido que el mantenerme positiva y tener un estilo de vida activo y saludable puede ayudarme a lidiar con el subibaja de ser mujer”, comentó la profesional.
Clayton cree que es por el cambio hormonal, y la falta de energía viene del ciclo menstrual femenino. Es muy real y todas lo experimentamos en diferentes formas. Pero la distensión abdominal y el estado de ánimo irritable, parece ser bastante estándar para todas nosotras. “Mi dedicación a seguir una rutina de ejercicio regular ha sido mi salvación. Me ha ayudado a mejorar mi estado de ánimo, a reducir la retención de líquidos y a aumentar mi nivel de energía. Ya sea que estés lidiando con síntomas premenstruales o con el cambio hormonal postparto, o si eres premenopáusica o estás atravesando la menopausia, haz un esfuerzo para comprometerte a estar activa», aseguró.
Algunos consejos prácticos de Samantha Clayton son:
Constancia: Estar físicamente activa como mínimo 30 minutos haciendo algo que te guste. El ejercicio todos los días a la misma hora ayuda a crear un sentido de rutina, lo que puede darte un empujón mental y hacerte sentir que has logrado algo. Es fundamental poder controlar algo cuando los cambios físicos son incontrolables.
Caminar: Una caminata es una forma fantástica de ejercicio cardiovascular para todas las edades. Puedes agregar resistencia si subes una colina, o si agregas zancadas a la caminata para fortalecer las piernas.
Amiga: Considera ejercitar con una amiga, o consiéntete con una sesión de entrenamiento físico personal o una clase de ejercicio cada mes. Como mujeres, nos sentimos mejor cuando tenemos un sistema de apoyo a nuestro alrededor.
Bocadillos saludables: Sacia el hambre con frutas, verduras y proteína.
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