El 28 y 29 de noviembre miles de estudiantes rendirán la Prueba de Selección Universitaria (PSU), uno de los desafíos más importantes en sus vidas tras egresar del colegio y un momento muy estresante si no saben manejar la ansiedad.
En este escenario el psicólogo Walter Kühne, director de la Sociedad Chilena de Psicología Clínica, entregó algunos tips para sortear con éxito este examen.
En primera instancia recomendó establecer un plan de acción para el día de la prueba. Este plan no debe ser muy distinto a la rutina habitual, ya que sería absurdo planificar acostarse el día antes a las 21 horas si de manera habitual la persona se acuesta después de las 23 horas. La planificación no debe ser “el ideal de lo que habría que hacer”, sino que debe apuntar a lo mejor para cada uno de acuerdo a su realidad.
En la misma línea instó a los jóvenes a practicar algún sistema de relajación. Esto tiene como fin ajustar la tensión y poder usar la técnica durante la prueba. El especialista recomienda practicar la respiración diafragmática o abdominal, la que puede generar el estado de relajación necesario para bajar la ansiedad.
Otro de los tips es centrarse en el presente. Hay que enfocarse en contestar las preguntas lo mejor posible. No se debe pensar ni en el futuro ni en el pasado. No sirve de nada culpabilizarse con “¿por qué no estudié más?, ¡debí ver esta materia!”, ni hacer anticipaciones catastróficas como “¡mi futuro está en juego!”, “¡qué van a decir los demás si me va mal!”. Da lo mismo si se estudió mucho o poco, en el momento sólo hay que preocuparse de hacer lo mejor posible con lo que se sabe.
Por otro lado, el experto señaló que hay que evitar sentirse invadido u obligado por las expectativas externas. Simplemente hay que dejarlas mentalmente afuera.
Finalmente, el psicólogo llamó a los estudiantes a tener claras las metas. Rendir la prueba no es un fin, es un medio para poder estudiar la carrera que se desea. La elección de carrera debe ser hecha en función del sentido de vocación de la persona. Si no se tiene esto claro, a veces se piensa que en la PSU la persona se juega la vida y su futuro. Las metas deben ser realistas y accesibles.
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